Ini 10 Makan yang Ampuh Meningkatkan Mood

Ini 10 Makan yang Ampuh Meningkatkan Mood

 

Sipayo.com – Mood itu sangat penting untuk menghadapi hari-hari. Mood down, seharian yang ada bawannya berasa kesal dan tentu saja ini sangat tidak bagus.
Kalau mood sudah tidak menentu, mengonsumsi makanan yang tepat ternyata bisa jadi salah satu hal yang bisa membangkitkan semangat
Berikut ini ada banyak makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengembalikan mood yang sedang buruk.

1. Kacang

Makan kacang favorit bisa meningkatkan mood Anda berkat triptofan yang dikandungnya.

Kacang juga mengandung antioksidan, serat dan vitamin yang akan membuat Anda kembali energik.

2. Lentil

Anda bisa mendapatkan semua folat yang Anda butuhkan dalam sehari hanya dengan makan semangkuk lentil.

Vitamin B ini sangat penting untuk meningkatkan mood Anda. Studi telah menghubungkan kadar folat rendah dengan depresi.

Lentil juga merupakan sumber serat, protein dan zat besi yang baik.

3. Alpukat

Makan alpukat dengan sendirinya saat Anda merasa down bisa membantu.

Alpukat adalah sumber vitamin B5 yang baik, yang sangat penting untuk mensintesis neurotransmitter.

Alpukat juga akan memberi Anda jumlah omega 3 yang bagus, yang bisa berguna terutama jika Anda menderita depresi.

4. Oat

Oat bisa meredakan kecemasan, menjaga sistem saraf yang sehat dan mencegah depresi.

Ini semua karena kandungan nutrisi mereka yang tinggi. Mereka mengandung magnesium, serat, vitamin B, protein dan kalium.

5. Asparagus

Asparagus akan membuat Anda tetap energik, karena mengandung vitamin A, B6, C, E, dan K, plus folat, protein, serat, besi, kalsium dan tembaga.

Selain meningkatkan mood Anda, asparagus mengatur estrogen dan testosteron, berkat kandungan vitamin E.

6. Jeruk Dan Pepaya

Dua buah ini akan memberi Anda asam folat dan vitamin B6, dua nutrisi bermanfaat bagi orang yang berjuang dengan depresi.

7. Saffron

Bumbu ini sangat populer di masakan India dan Spanyol. Telah lama digunakan sebagai obat alami untuk depresi.

Meskipun tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa safron meningkatkan mood, penelitian ini menemukan bahwa safron sama efektifnya dalam mengatasi depresi sama seperti prozac.

8. Paprika

Jika Anda merasa diet Anda kurang vitamin C, Anda harus menambahkan paprika untuk diet Anda.

Penelitian menunjukkan jumlah vitamin C yang cukup bisa meningkatkan mood Anda.

9. Sayuran Hijau Berdaun Gelap

Sayuran hijau berdaun gelap seperti kale, bayam, brokoli dan collard hijau sangat memberi energi. Mereka mengandung banyak nutrisi dan rendah kalori.

10. Biji Rami

Biji rami mengandung protein, serat dan omega 3s.